Τα οφέλη για την υγεία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι δύσκολο να αγνοηθούν. Όλοι ωφελούνται από την άσκηση , ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή σωματικής ικανότητας. Παρά το γεγονός ότι αυτό είναι κοινή γνώση, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εφαρμόσουν αυτά που ξέρουν: αποκλείονται από τη σκέψη της άσκησης επειδή πιστεύουν ότι πρέπει να είναι έντονη ή χρονοβόρα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να απολαμβάνουν το να είναι δραστήριοι απλώς τροποποιώντας αυτές τις πεποιθήσεις και τις προσδοκίες τους.

Το να ακολουθείτε και να τηρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης είναι δύσκολο, και θα υπάρξουν μέρες που δεν θα μπορείτε να βρείτε κανένα απολύτως κίνητρο φυσικής κατάστασης. δεν είσαι μόνο εσύ! Όλοι έχουμε μέρες που απλά δεν έχουμε διάθεση να κάνουμε τίποτα. Δεν κοιμήθηκες αρκετά, βρέχει, πεινάς, κάνει κρύο, είχες μια άθλια μέρα στη δουλειά, ο φίλος σου σε πέταξε, η γυναίκα σου σε απάτησε, ο σκύλος σου έφαγε τα μαθήματά σου, οτιδήποτε άλλο. Αυτές τις στιγμές ο πειρασμός να κουλουριαστείτε στον καναπέ, να παρακολουθήσετε Netflix, να φάτε, να παίξετε βιντεοπαιχνίδια και να λυπηθείτε τον εαυτό μας είναι δυνατός. Αλλά μην το κάνετε!

Αυτές είναι οι στιγμές που είναι πιο σημαντικό να παραμείνετε στο στόχο: να συνεχίσετε να πιέζετε, να παραμένετε συνεπείς, να συνεχίσετε την προπόνηση. Εάν αφήνετε τον εαυτό σας να ξεφύγει κάθε φορά που έχετε μια κακή μέρα, θα εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι είναι εντάξει να τα παρατάτε κάθε φορά που συναντάτε αντίσταση. Η επιτυχία δεν είναι εύκολη. Το να αποκτήσεις φόρμα και να ζήσεις καλύτερα θα χρειαστεί σκληρή δουλειά, σιδερένια θέληση και ισχυρή αποφασιστικότητα. Μόλις δεσμευτείτε να κάνετε μια αλλαγή, το μόνο που χρειάζεστε είναι πειθαρχία και κίνητρο.

Αν αποτύχεις να προετοιμαστείς, προετοιμάζεσαι να αποτύχεις.

Πίστευες ότι θα σε χώριζε στα δύο, αλλά σε έκανε δύο φορές πιο δυνατό. Έλινορ Μπράουν

Η παρακάτω συλλογή αποσπασμάτων φιλοδοξεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε εμπνευσμένοι και παρακινημένοι. Μη διστάσετε να επιστρέψετε εδώ όποτε θέλετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής αντί να ξυπνάτε νωρίς, όταν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, όταν θέλετε να τα παρατήσετε στα μισά της προπόνησής σας ή όταν πραγματικά δεν δεν νιώθω σαν να κάνω οτιδήποτε.

Περιεχόμενα

• 1 Σύντομες προτάσεις για το γυμναστήριο
• 2 Εμπνευσμένα αποσπάσματα για το γυμναστήριο
• 3 αστεία αποσπάσματα για το γυμναστήριο
• 4 διορατικές προτάσεις για το γυμναστήριο
• 5 Long Gym Quotes

Σύντομες προτάσεις για το γυμναστήριο

• Κάντε κάτι σήμερα για το οποίο θα σας ευγνωμονεί ο μελλοντικός σας εαυτός.
• Τα καλά πράγματα έρχονται σε αυτούς που ιδρώνουν.
• Beast Mode. Χαλαρώστε. Επαναφόρτιση. Επαναλαμβάνω.

• Ξεσκιστείτε, ξαπλώστε.
• Η μόνη κακή προπόνηση είναι αυτή που δεν έκανες.
• Να είσαι πιο δυνατός από τις δικαιολογίες σου.
• Ο πόνος είναι αδυναμία που φεύγει από το σώμα.

Να είσαι πιο δυνατός από τις δικαιολογίες σου.

Τίποτα δεν θα λειτουργήσει αν δεν το κάνετε. Μάγια Αγγέλου.

• Αν αποτύχεις να προετοιμαστείς, προετοιμάζεσαι να αποτύχεις.
• Δώσ'τα όλα ή παράτα τα.
• Μην το επιθυμείς, δούλεψε για αυτό.
• Ο ιδρώτας είναι παχύ κλάμα.
• Όταν αρχίζει να πονάει, τότε αρχίζει το σετ.
• Ποτέ δεν γίνεται πιο εύκολο, απλά γίνεσαι πιο δυνατός.
• Όταν σκέφτεστε να τα παρατήσετε, σκεφτείτε γιατί ξεκινήσατε.

• Οι δικαιολογίες καίνε μηδέν θερμίδες την ώρα.
• Μετατρέψτε τον πόνο σε δύναμη και κατακτήστε τους στόχους σας.
• Ο πόνος είναι προσωρινός, η υπερηφάνεια είναι για πάντα.
• Εάν έχετε βαρεθεί να ξεκινάτε από την αρχή, σταματήστε να τα παρατάτε.

Beast Mode. Χαλαρώστε. Επαναφόρτιση. Επαναλαμβάνω.

Τα καλά πράγματα έρχονται σε ποιος ιδρώνει.

Εμπνευσμένα αποσπάσματα για το γυμναστήριο

• Για να συνεχίσω να κερδίζω, πρέπει να συνεχίσω να βελτιώνομαι. Κρεγκ Αλεξάντερ
• Μερικοί άνθρωποι θέλουν να συμβεί, άλλοι εύχονται να συμβεί, άλλοι το κάνουν να συμβεί. Μάικλ Τζόρνταν
• Δεν υπάρχουν συντομεύσεις - τα πάντα είναι επαναλήψεις, επαναλήψεις, επαναλήψεις. Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ
• Όλοι λυπούνται τους αδύναμους. ζήλια πρέπει να κερδίσεις. Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ

Κάντε κάτι σήμερα για το οποίο θα σας ευγνωμονεί ο μελλοντικός σας εαυτός.

Ποτέ δεν γίνεται πιο εύκολο, απλά γίνεσαι πιο δυνατός.

• Τίποτα δεν θα λειτουργήσει αν δεν το κάνετε. Μάγια Αγγέλου
• Τρέχουμε για τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι δεν μπορούν. Ντικ Χόιτ
• Μισούσα κάθε λεπτό της προπόνησης, αλλά είπα, μην τα παρατάς. Υποφέρετε τώρα και ζήστε το υπόλοιπο της ζωής σας ως πρωταθλητής. Μοχάμεντ Αλί
• Ανεξάρτητα από το πόσο αργά πηγαίνετε, εξακολουθείτε να χτυπάτε τους πάντες στον καναπέ. Αγνωστος
• Πρέπει να ξεπεράσεις τα αντιληπτά όριά σου, να ξεπεράσεις εκείνο το σημείο που νόμιζες ότι ήταν όσο πιο μακριά μπορείς. Ντρου Μπρις

Όταν περνάς δυσκολίες και αποφασίζεις να μην παραδοθείς, αυτό είναι δύναμη. Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ

Μην το επιθυμείς, δούλεψε για αυτό.

• Εάν θέλετε κάτι που δεν είχατε ποτέ, πρέπει να είστε πρόθυμοι να κάνετε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ. Τόμας Τζέφερσον
• Το ποδήλατό μου είναι το γυμναστήριό μου, το αναπηρικό μου αμαξίδιο και η εκκλησία μου όλα σε ένα. Θα ήθελα να κάνω το ποδήλατό μου όλη μέρα, αλλά έχω αυτό το πράγμα που λέγεται δουλειά που συνεχίζει να με εμποδίζει. Μπιλ Γουόλτον
• Νιώθω μια ατελείωτη ανάγκη να μάθω, να βελτιωθώ, να εξελιχθώ - όχι μόνο για να ευχαριστήσω τον προπονητή και τους φιλάθλους - αλλά και να νιώσω ικανοποιημένος με τον εαυτό μου. Κριστιάνο Ρονάλντο

• Δεν υπάρχει μυστική φόρμουλα. Σηκώνω βαριά, δουλεύω σκληρά και στοχεύω να είμαι ο καλύτερος. Ρόνι Κόλμαν
• Αυτό που αντιμετωπίζουμε μπορεί να φαίνεται ανυπέρβλητο. Όμως κάτι έμαθα από όλα αυτά τα χρόνια προπόνησης και αγώνων. Έμαθα κάτι από όλα αυτά τα σετ και τις επαναλήψεις όταν δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να σηκώσω άλλη μια ουγγιά βάρους. Αυτό που έμαθα είναι ότι είμαστε πάντα πιο δυνατοί από όσο ξέρουμε. Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ
• Αν κάτι βρίσκεται ανάμεσα σε εσάς και την επιτυχία σας, μετακινήστε το. Ποτέ μην αρνηθείς. Dwayne 'The Rock' Johnson
• Βάλε τον στόχο σου, τον τρόπο ζωής σου. Κάντε ό,τι κάνετε να συνεισφέρει σε αυτό το μεγαλύτερο επίτευγμα. Τάβι κάστρο
• Η διαφορά μεταξύ του αδύνατου και του δυνατού έγκειται στην αποφασιστικότητα ενός ατόμου. Tommy Lasorda
• Θα πρέπει να το αφήσεις να πονέσει. Αφήστε το να ρουφήξει. Όσο πιο σκληρά δουλεύεις, τόσο καλύτερος θα δείχνεις. Η εμφάνισή σας δεν είναι παράλληλη με το πόσο βαριά σηκώνετε, είναι παράλληλη με το πόσο σκληρά εργάζεστε. Joe Manganiello
• Το ερώτημα δεν είναι ποιος θα με αφήσει. είναι ποιος θα με σταματήσει. Άιν Ραντ
• Η επιτυχία είναι συνήθως το αποκορύφωμα του ελέγχου της αποτυχίας. Σιλβεστερ Σταλονε
• Σήμερα θα κάνω αυτό που οι άλλοι δεν θα κάνουν, έτσι αύριο μπορώ να πετύχω αυτό που οι άλλοι δεν μπορούν. Τζέρι Ράις
• Θα κερδίσεις, αλλά θα πληρώσεις με ιδρώτα, αίμα και εμετό. Pavel Tsatsouline

• Κανείς δεν κατέχει το αποτέλεσμά σας εκτός από εσάς! Μείνετε αφοσιωμένοι στο πάθος σας στη ζωή! Οδυσσέας Ουίλιαμς
• Όταν έχεις ξεκάθαρο όραμα για τον στόχο σου, είναι πιο εύκολο να κάνεις το πρώτο βήμα προς αυτόν. L.L. Cool J.
• Ξέρω ότι αν βάλω το μυαλό μου σε κάτι, ακόμα κι αν οι άνθρωποι λένε ότι δεν μπορώ να το κάνω, θα το πετύχω. Ντέιβιντ Μπέκαμ

Όλοι λυπούνται τους αδύναμους. ζήλια πρέπει να κερδίσεις. Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ

Δεν υπάρχουν συντομεύσεις - τα πάντα είναι επαναλήψεις, επαναλήψεις, επαναλήψεις. Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ

Αστεία αποσπάσματα για το γυμναστήριο

• Πρέπει να ασκούμαι το πρωί πριν καταλάβει ο εγκέφαλός μου τι κάνω. Marsha Double
• Η λέξη «αερόμπικ» προέκυψε όταν οι εκπαιδευτές του γυμναστηρίου μαζεύτηκαν και είπαν: Αν πρόκειται να χρεώνουμε 10 $ την ώρα, δεν μπορούμε να το ονομάσουμε «πηδώντας πάνω-κάτω». Ρίτα Ράντνερ

• Έκανα άσκηση μια φορά, αλλά διαπίστωσα ότι ήμουν αλλεργικός σε αυτό. Το δέρμα μου κοκκίνισε και η καρδιά μου χτυπούσε γρήγορα. Ίδρωσα και μου κόπηκε η ανάσα. Πολύ επικίνδυνο. Ανώνυμος
• Οι πιο ενοχλητικοί είναι εκείνοι οι άνθρωποι σε εξαιρετικά καλή κατάσταση στο γυμναστήριο. Λέω «Τι κάνεις εδώ;» Τελείωσες. Τζιμ Γκάφιγκαν
• Είμαι 99% σίγουρος ότι κανείς δεν θα έτρεχε μαραθώνιους αν δεν του επιτρεπόταν να μιλήσει για μαραθώνιους. Μάικ Βανάτα
• Θεωρώ την άρνησή μου να πάω γυμναστήριο ως προπόνηση αντίστασης. Άγνωστος συγγραφέας
• Γιατρός σε ασθενή: Τι ταιριάζει καλύτερα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, το να γυμνάζεστε μία ώρα την ημέρα ή να είστε νεκροί 24 ώρες την ημέρα; Ράντι Γκλάσμπεργκεν

• Αν αυτές οι κορυφές των δικεφάλων ήταν μεγαλύτερες, θα είχα χιόνι πάνω τους. Ανώνυμος
• Όταν μου αρέσει να ασκούμαι, απλώς ξαπλώνω μέχρι να φύγει το συναίσθημα. Robert M. Hutchins
• Ο γιατρός μου πρόσφατα μου είπε ότι το τζόκινγκ μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή μου. Νομίζω ότι είχε δίκιο. Νιώθω ήδη δέκα χρόνια μεγαλύτερη. Μίλτον Μπερλ
• Η αγαπημένη μου άσκηση στο γυμναστήριο θα ήταν πιθανώς η κρίση. Ανώνυμος
• Η διαφορά μεταξύ της προσπάθειας και του θριάμβου είναι ένα μικρό «umph». Αγνωστος

• Εάν μπορείτε να στείλετε ένα ευανάγνωστο μήνυμα κειμένου μεταξύ των σετ, πιθανότατα δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά. Ντέιβ Τέιτ
• Η ιδέα μου για την άσκηση είναι ένα καλό γρήγορο κάθισμα. Φίλις Ντίλερ
• Μου αρέσουν οι μεγάλες βόλτες, ειδικά όταν τις κάνουν άνθρωποι που με ενοχλούν. Φρεντ Άλεν
• Όλοι θέλουν να γίνουν bodybuilder, αλλά κανείς δεν θέλει να σηκώσει μεγάλα βάρη! Ρόνι Κόλμαν
• Αν δεν υπήρχε το γεγονός ότι η τηλεόραση και το ψυγείο απέχουν τόσο πολύ, ορισμένοι από εμάς δεν θα ασκούνταν καθόλου. Τζόι Άνταμς

• Κανόνας #1 για το γυμναστήριο: Αν θέλετε να μάθετε τον σωστό τρόπο εκτέλεσης μιας άσκησης, η απάντηση είναι: Ό,τι πονάει περισσότερο. Jason Love

Είμαστε αυτό που επαναλαμβανομένα κάνουμε. Η αριστεία λοιπόν δεν είναι πράξη αλλά συνήθεια. Αριστοτέλης

• Πραγματικά δεν νομίζω ότι χρειάζομαι κουλούρια από ατσάλι. Θα ήμουν πιο χαρούμενος με ψωμάκια κανέλας. Ελεν ΝτιΤζένερις
• δεν ασκούμαι. Αν ο Θεός ήθελε να σκύψω, θα έβαζε διαμάντια στο πάτωμα. Τζόαν Ρίβερς
• Αν μόνο το άνοιγμα ενός βιταμινούχου νερού θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως γυμναστική. Τζιμ Γκάφιγκαν
• Είσαι χοντρή και άσχημη; Μπείτε στο γυμναστήριό μας και γίνετε άσχημοι! Σημάδι γυμναστικής
• Πιστεύω στο να τρώω ό,τι μου αρέσει και να το ιδρώνω στο γυμναστήριο. Ιρίνα Σάικ
• Οι καλύτερες δραστηριότητες για την υγεία σας είναι η άντληση και η καμπούρα. Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ

Είμαστε πάντα πιο δυνατοί από όσο ξέρουμε.

Διορατικά αποσπάσματα για το γυμναστήριο

• Χάνεις το 100% των βολών που δεν κάνεις. Wayne Gretzky
• Είμαστε αυτό που επαναλαμβανομένα κάνουμε. Η αριστεία λοιπόν δεν είναι πράξη αλλά συνήθεια. Αριστοτέλης
• Το μυαλό είναι το όριο. Όσο το μυαλό μπορεί να οραματιστεί το γεγονός ότι μπορείς να κάνεις κάτι, μπορείς να το κάνεις, αρκεί να πιστεύεις πραγματικά 100 τοις εκατό. Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ
• Η πειθαρχία είναι η κορυφή του οπλοστασίου κάθε επιτυχημένου ανθρώπου. Kaden Nguyen
• Ο δρόμος προς το πουθενά είναι στρωμένος με δικαιολογίες. Μαρκ Μπελ
• Για μένα, η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο να πάω στο γυμναστήριο. πρόκειται επίσης για μια εσωτερική ευτυχία και μια συνολική ευημερία. Rakul Preet Singh
• Το όραμα δημιουργεί την πίστη και η πίστη δημιουργεί τη δύναμη της θέλησης. Με την πίστη δεν υπάρχει άγχος και καμία αμφιβολία – μόνο απόλυτη εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ
• Στην προπόνηση ακούς το σώμα σου. Στον ανταγωνισμό, λες στο σώμα σου να σωπάσει. Rich Froning Jr.
• Ποτέ δεν ήμουν φυσικός αθλητής, αλλά πλήρωσα τις οφειλές μου με ιδρώτα και συγκέντρωση, και αφιέρωσα τον απαραίτητο χρόνο για να μάθω καράτε και έγινα παγκόσμιος πρωταθλητής. Τσακ Νόρρις
• Το να είσαι αρνητικός και τεμπέλης είναι μια ασθένεια που οδηγεί σε πόνο, κακουχίες, κατάθλιψη, κακή υγεία και αποτυχία. Να είστε προνοητικοί και να βάλετε μια δεκάρα για να πετύχετε! Φιλ Χιθ
• Η δύναμη δεν προέρχεται από τη νίκη. Οι αγώνες σας αναπτύσσουν τις δυνάμεις σας. Όταν περνάς δυσκολίες και αποφασίζεις να μην παραδοθείς, αυτό είναι δύναμη. Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ

Long Gym Quotes

• Οι τελευταίες τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις είναι αυτό που κάνει τον μυ να μεγαλώσει. Αυτή η περιοχή πόνου χωρίζει τον πρωταθλητή από κάποιον άλλο που δεν είναι πρωταθλητής. Αυτό λείπει στους περισσότερους ανθρώπους, έχοντας τα κότσια να συνεχίσουν και απλώς να πουν ότι θα περάσουν τον πόνο ό,τι κι αν συμβεί. Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ
• Ονειρεύεσαι. Σχεδιάζετε. Φτάνεις. Θα υπάρξουν εμπόδια. Θα υπάρξουν αμφιβολίες. Θα υπάρξουν λάθη. Αλλά με σκληρή δουλειά, με πίστη, με σιγουριά και εμπιστοσύνη στον εαυτό σου και στους γύρω σου, δεν υπάρχουν όρια. Μάικλ Φελπς
• Αν σταματούσατε ενώ ήσασταν ανυπόμονοι για γρήγορα αποτελέσματα, δεν θα μπορούσατε ποτέ να συνειδητοποιήσετε πόσες δυνατότητες έχετε. Λόρεν Ντρέιν Κάγκαν
• Ο λογαριασμός υγείας σας, ο τραπεζικός σας λογαριασμός, είναι το ίδιο πράγμα. Όσο περισσότερο βάζετε, τόσο περισσότερα μπορείτε να βγάλετε. Η άσκηση είναι βασιλιάς και η διατροφή βασίλισσα. Μαζί έχετε ένα βασίλειο. Τζακ ΛαΛάν
• Αν θέλετε να είστε σε φόρμα, μην εγγραφείτε για φανταχτερή δίαιτα αυτό ή διασχίστε το άλλο πράγμα. Όχι, ο τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα είναι να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, να αλλάζετε ρούχα και να κάνετε ντους. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα για ένα μήνα, πολύ σύντομα θα αρχίσετε να κάνετε κάτι όσο είστε εκεί. Σεθ Γκόντιν
• Πρέπει να γυμναστώ. Το λέω συνέχεια. Λέω συνέχεια ότι πρέπει να αρχίσω να γυμνάζομαι. Έχουν περάσει περίπου δύο μήνες από τότε που έχω γυμναστεί. Και απλά δεν έχω χρόνο. Που είναι περίεργο. Γιατί έχω χρόνο να βγω για φαγητό. Και δείτε τηλεόραση. Και κάντε ένα τεστ οστικής πυκνότητας. Και προσπαθήστε να καταλάβετε τι γράφει ο αριθμός τηλεφώνου μου με λέξεις. Ελεν ΝτιΤζένερις
• Το Iron δεν σου λέει ποτέ ψέματα. Μπορείτε να περπατήσετε έξω και να ακούσετε κάθε είδους κουβέντα, να σας πουν ότι είστε θεός ή εντελώς κάθαρμα. Το The Iron θα σας κάνει πάντα την πραγματική συμφωνία. Το Iron είναι το μεγάλο σημείο αναφοράς, ο παντογνώστης δότης της προοπτικής. Πάντα εκεί σαν φάρος στο μαύρο. Βρήκα ότι το Iron είναι ο μεγαλύτερος φίλος μου. Ποτέ δεν με φρικάρει, ποτέ δεν τρέχει. Οι φίλοι μπορεί να έρχονται και να φεύγουν. Αλλά οι διακόσιες λίρες είναι πάντα διακόσιες λίρες. Χένρι Ρόλινς